第A4版：社会·民生
本报讯（全媒体记者邓越月）立秋之后阳气渐收、阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟，人体极其易出现浑身无力及倦怠感。
如果能够在此时做好相关的养生工作，不仅可以调理好个人的身体，同时还能够让人的身体变得更加强壮。要注意“三候”“四记”秋季养生。
“三候”
一候凉风至：初候，凉风至，《礼记》作盲风至。西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。夏日热风肆掠的时间渐渐减少，刮风时人们会感觉到凉爽。
二候白露生：雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。立秋后伴随晨光将会有氤氲雾气。
三候寒蝉鸣：寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。伴随晨光的氤氲雾气，感阴而鸣的寒蝉也将开始鸣叫取代夏蝉的聒噪。整个立秋节气，就好像是夏天在静静离开，留下不舍的脚印。
“四记”
由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。
一记养好脾胃：老话说的好，“秋瓜坏肚”，夏秋交替的时候，胃肠道疾病往往是高发疾病，所以在这个阶段，我们更应该重视脾胃的养护。此时可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，在饮食上要注意增加蛋白质的摄入，注意适当补充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物碱、维生素等，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。
二记切勿贪凉：进入秋季，虽然日间温度仍然居高不下，但早晚的气温明显变凉，昼夜温差逐渐增加。因此，进入秋季后，大家一定要注意不要贪凉，切勿猛吹空调，或者饮用食用过多的冷饮、雪糕，避免损伤脾胃，导致湿气淤积，不利于人体健康。在起居上秋季阳气渐收，应该早睡早起，保证充足的休息，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。
三记收心敛神：中医曾有过这么一句话：善养生者养心，不善养生者养形。这里的“养心”则是指是把人的思想、意识、情感、心理等调整到最佳状态。所以，从立秋开始，要注意调养情志，培养乐观情绪，保持内心的宁静，要积极与人交流，进行户外活动，树立积极乐观的心态，才能让身体更加健康。
四记防燥养肺：中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。在日常生活中注意早睡早起，养成良好的生活习惯，另外，要定时通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化，保护我们的肺健康。