A4：社会·综合总第3179期 >2024-02-19编印

　　本报讯（全媒体记者张峻豪刘文静）春节假期已经结束，大家也开始进入忙碌的工作状态，但不少人没有从熬夜、暴饮暴食的假期状态中调整过来，出现身体和心理不适症状，这很可能是“节后综合征”。遇到这种情况该如何克服呢？来听听专家的建议。
　　“节后综合征主要表现为提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱、睡眠紊乱等。”区中医院脾胃病科副主任李嵬魏介绍，人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，让许多人感到一时难以适应，从而出现节后综合征。这其实并不可怕，只要科学应对，是可以平稳度过的，规律作息、调整饮食、加强运动、舒缓压力，都是极为有效的方法。
　　“饮食方面，过年期间饮食油腻，给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。”李嵬魏表示，调整饮食量和结构，要注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷杂粮等；不吃夜宵，以免影响睡眠。
　　另外，调整作息，恢复生活秩序也是关键，尽量早睡早起，睡前不要长时间接触手机等电子产品，通过泡热水脚，听些舒缓的音乐，或是使用按摩推拿来宁心安神。
　　医生建议：如果“节后综合征”的症状反应比较严重，或者持续时间超过两个星期，应及时到医院就诊。