第A4版：综合
现在正值夏秋换季时节，天气变化大，是很容易生病的季节，所以大家务必要做好养生保健的工作，季节转换，养生方式也要有所调整，那么应该如何养生呢？下面小编为你整理的转季养生小知识，千万不要错过哦！
疾病高发，应如何应对？
由于人们往往对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心，就容易引发呼吸道疾病、肠胃炎、感冒等。那么，这时应当如何养生呢？
●调整作息，缓解秋乏
人们在这一时期常常会伴有“秋乏”。这就需要做到早睡早起、适当午休、多伸懒腰，有助于缓解秋乏。
●饮食清淡，润肺防燥
气候干燥是这一时期显着的天气特点。人的皮肤会因此变得紧绷，甚至起皮脱屑，头屑变多，嘴唇干燥，嗓子发干，民间称之为“秋燥”。饮食宜益肾养肝，润肺养胃，少食辛辣、烧烤类食品，适当多进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等。平时可适量喝些金银花茶、菊花茶。
●早晚添衣，睡觉盖被
俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”，因此这个时候忌捂，衣服不要加太多，但也不能太凉，要根据自己的年龄和身体状况酌情而定，秋天早晚气候温差大，早晨夜间要注意添加衣服，晚上就寝要关好门窗，腹部盖薄被。
●轻松运动，调养精神
金秋九月应注意收敛情绪、维持心性平稳。秋高气爽的天气，尤其适合散步、慢跑等轻松的户外运动，可以有效疏解“悲秋”情绪。
敏感肌肤，应如何应对？
夏秋交替，仍时有毒辣辣的太阳，和煦的微风，让人总不自禁地“脸红”。或许有人会觉得脸红多可爱呀，但这对肌肤敏感的小伙伴们来说，简直就是噩梦的开始——灼热、瘙痒、紧绷……那么，这时应当如何应对呢？
●首先辨别敏感肌
①看上去皮肤较薄，容易过敏，脸上的红血丝明显（扩张的毛细血管）。
②皮肤容易泛红，一般温度变化，过冷或过热，皮肤都容易泛红、发热。
③容易受环境因素、季节变化及面部保养品刺激，通常归咎于遗传因素，但更多的是由于使用激素类的化妆品导致成为敏感肌肤，并可能伴有全身的皮肤敏感。
●敏感肌如何护肤
①尽量避免接触对敏感皮肤负担重的成分，例如：花粉、灰尘、人工香料、人造防腐剂、人工色素等。
②敏感肌的人普遍角质层较薄，紫外线更容易穿透真皮层，造成色斑、老化等问题。小编提醒各位敏感肌仙女，物理防晒和化学防晒可得两手抓！
③保护角质层，请记得用温水洗脸，手法轻柔，切忌使用清洁力过强的产品，对皮肤屏障造成二次伤害。
④敏感肌的护理应从镇定肌肤、补充水分、角质层修护这几个方面入手。
季节转换，如何健康饮食？
九月是一个季节交替的月份，暑气渐渐消散却依然炎热，降雨量减少天气渐渐变干燥，在饮食上我们应坚持祛暑清热，同时多食用滋阴润肺的食物。
●少辛多酸
秋季饮食宜“少辛多酸”，即少食葱、姜、蒜、韭等辛辣刺激食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
●少燥多润
秋天气候干燥，燥盛则消耗津液，应多食芝麻、核桃、糯米、银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等具有滋润作用的食物。老年人可多食米粥来益胃生津，尽可能少食辛燥之品。
●适当多吃应季水果
在秋季，很多应季的水果对于改善孩子的抵抗力很有好处。比如说，葡萄和鲜枣含铁比较丰富，能够帮助补铁；梨和柿子能预防咳嗽和咽炎，橙和橘子维生素C含量较高有利于预防感冒。
●粗细搭配
精米、细面虽然可以带来很好的口感，但是却因加工而失去了维生素B、钙等元素，长期食用很容易使人缺乏维生素、微量元素。而小米、高粱等五谷杂粮的营养素却很丰富。所以，只有粗、细粮的搭配食用，才能实现营养的均衡摄入。
季节转换，哪些食物值得吃？
●莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人。入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，可增强人体免疫力。
●山药
山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，因此，在秋天的时候，吃山药是大补。山药中还有可以分解淀粉的淀粉酶、淀粉糖化酶，有促进消化的作用。
●冬瓜
冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺作用，可以有效缓解秋燥，同时还可以起到一定的利尿作用。另外，吃冬瓜还可以提升自身免疫力哦！
●南瓜
秋天也是南瓜成熟的时候，也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。秋天多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗秋天的燥热天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果。
季节转换，如何运动养生？
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。
●登山
中国有句老话：“人老腿先衰”，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的信号。因为腿部的股骨、胫骨和腓骨，是人体最长的骨头，它们组成人体的重要支柱，当衰老的阴影袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，失去造血的机能，使骨头得不到良好的营养，骨质变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干枯、失去光泽和弹性，而朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。
●慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的痒供应，减轻脑动脉硬化，有效地刺激代谢，增加能量消耗。对老年人来说，跑步还能减慢心肺功能衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。
●冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20度之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。
首先，冷水浴可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。
其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。
第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎。胃下垂等病症有一定的辅助治疗作用。但洗冷水浴时应注意循序渐进，水温也不要感觉太冷。