第A4版：健康养生
随着天气越来越热，喝水成了夏日里最频繁动作。如果人体处于缺水状态，有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高，机体耐受力明显下降，严重者可出现缺水性衰竭、昏迷致死等。那么夏季，我们该如何健康有效地喝水呢？一起来看看吧。
抓住三个黄金时段
第一，早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。早晨刷完牙易口干，喝一杯温开水，早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水。
第二，吃饭前喝水助消化。喝水的目的是为了增加消化液，我们一天要产生10升消化液，消化液的主要成分就是水。应该在饭前30分钟喝水。
第三，睡前喝水最养颜。皮肤更新的周期是27天，皮肤的修复和更新都是在晚上。所以晚上喝水是美容养颜的最好的方法。
首选淡盐水和白开水
夏季，饮料是许多人解暑的首选。但是，市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分，长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担，还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担，同时有可能引发心脑血管疾病，危害人体健康。
夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动，淡盐水是最好的选择。人体内的汗水中99％都是水，0.3％—0.8％则是人体所需要的各种电解质，其中最重要的是盐分。
一个普通正常人每天所需的盐是6克，而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群，每天需要补充的盐分在15克至25克之间。
对于不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说，白开水是很好的选择，算是最经济、实惠、健康的饮用水。至于日常所需要的矿物质，人们可以在饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。
注意把握这几个分寸
喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜。夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。
慢喝不快喝。喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
要因人而喝。正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。