第A4版：要闻
人人都渴望有一个聪明的大脑，但年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降，很多人都开始抱怨“脑子不够用了”。
记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中，你是不是深有同感？其实，大脑有自己的变化节律，顺应而为会让你的大脑更富有能量。
美国《预防》杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。
据此，记者采访专家，教你如何在对的时间做对的事。
受访专家：
清华大学玉泉医院神经内科主任医师耿同超
大脑的7个黄金时段
7：00—9：00说爱时段
上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。
英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。
推荐活动：告诉另一半你爱TA；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电
话。
9：30—11：30创造性工作时段
美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快。
对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
休息一晚后，人们通常会有比较好的精神
状态，有助于提高工作积极性和效率。
推荐活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
11：30—13：30午睡时段
午饭后放下工作，睡个午觉。
首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休
息一下。
推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过一小时。
13:30—14:30简单工作时段
从生理角度来说：人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。
由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。
神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费
脑、不需过多思考的工作。
推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可
散散步，能帮你更快清醒。
14:30—18:00沟通时段
此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。
另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。
18:00—20:00娱乐时段
这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。
推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。
20:00—22:00修整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。
在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白天的7—8倍，维持1—2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。
在此阶段，建议做些放松的、不需要思考，且不会
造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都
逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各
脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左
右更好地进入梦乡。