第A4版：健康养生
近日，职场某社交平台发布了一份名为《2017年度职场热搜话题大盘点》的报告。根据这份报告，38.3%的职场人每周要加班3~4次，更有25.5%的职场人表示每天都要加班。很多白领以为自己正值壮年，拼一下累一下不要紧。殊不知，被劳累掏空身体的，往往就是青壮年……
过劳是猝死的“导火索”
据资料显示，我国每年在1万人中大概有4人死于心脏性猝死，每分钟就有1人猝死。美国的统计资料显示，猝死在包括车祸、自杀、恶性肿瘤等各种原因引起的总死亡人数中占20％，是仅次于恶性肿瘤的第二大死亡原因。
那么，猝死到底是如何引发的呢？
即便在急诊医生眼中，猝死也是“突如其来、意料之外、非自然因素、不明原因”造成的死亡。但明确的是，猝死不是一种病，而是病发的一个结果。其中，被称为“过劳死”的现象备受关注。
但在心内科医生眼中，过劳和精神紧张往往只是诱发猝死的因素，隐藏在背后的，也许是自己和亲人都不知道也未曾留意的各种潜在的心脏病。北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳教授表示，追溯猝死人群的日常生活节奏，的确发现不少有过度劳累的工作状态，但过劳多是诱因，心脏病变才是诱发猝死的基础。
猝死事件绝非偶然，一定是有基础心脏病而没有被发现，一旦劳累过度就容易诱发猝死。这就好像汽油易燃，你扔个烟头它就会着起来。猝死在人类所有疾病中，就其突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果而言，是最为可怕的。
猝死虽然可怕，但在发病前却是有征兆的。
猝死六大征兆
1.近期出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示您可能患了冠心病。突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。
如果以前就偶尔有胸闷的症状，近期症状变得更加频繁，程度更加严重，同样说明以前尚属稳定的斑块目前出现了小的破损，并且随时都会发展为大的破损，导致急性心梗的发生。遇到这种情况，应尽快到医院就诊，并进行药物或手术治疗。
2.心慌
心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
另外，很多老年人出现心慌是房颤作祟，如果房颤伴发心脏传导疾病，也很容易进展为室颤。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。
3.心跳过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。起搏细胞功能会随年龄增长逐渐变差。
随着我国人均寿命的不断提高，80岁以上老年人的比例也在增加，这部分群体的起搏细胞功能会逐渐变差，心率日益减慢。老年人活动量通常较小，较慢的心率也能维持正常生活所需，因此往往被忽视。
老年人应定期监测血压、心率，如果出现心率小于50次，血压变低，就很容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
4.晕厥
晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。
晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。
5.不明原因的疲乏
猝死并不是老年人的专利，年轻人也会发生。很多年轻人工作压力较大，常出现疲劳，属于正常情况。但如果出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，则应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。
心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。
心肌病多是遗传性疾病，早期不易察觉，出现症状时多已发生心肌结构的不可逆改变，如心脏扩大、心肌肥厚等，非常容易引发猝死。因此，当出现不明原因的疲乏、胸闷时，应高度警惕心肌炎、心肌病的发生。
6.眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急骤，几分钟内就会发生肢体瘫痪、血压增高，这种情况下，患者若及时就诊可挽救生命。但有些脑卒中起病缓慢，早期只有轻微症状，患者并不在意。一旦进展，可能引发猝死，因此需要多加留心。
尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者，脑卒中（即中风）的发生率高于普通人群数倍。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，及时就诊。做到早期识别，往往可以取得较好的疗效。
要发现猝死的上述前兆，我们需要时刻对身体不适保持警惕，发生情况时要快速反应，及时就医。
春季防晒也很重要
在很多人看来，春季紫外线绝对比不上夏季那么具有杀伤力，实际上人们在冬季适应了低紫外线环境，进入春季后，对紫外线的敏感性会增高，更易受到紫外线的伤害。
专家提醒，尤其是儿童皮肤娇嫩，皮肤抵抗外界侵害的能力也较差，因此，春季儿童出现日光性皮炎的机率增加，常常会出现皮肤瘙痒、风团、红斑、丘疹等过敏症状。
如果对紫外线过敏，出门前一定做好防护措施。可以佩戴口罩，保护面部皮肤及口鼻。可佩戴太阳镜，保护眼睛，避免紫外线、花粉等对眼睛的刺激。穿长袖长裤，避免皮肤的直接暴露，可以选择防晒指数高的产品安全涂抹。皮肤如果出现瘙痒、红肿、红斑、脱屑症状，要及时到医院皮肤科就诊，切忌自己盲目用药，儿童用药更应安全谨慎。
在饮食上，可多食用蜂蜜、红枣、金针菇、胡萝卜这四种食物。因为蜂蜜的摄入对抗花粉过敏很有效，红枣则含有大量抗过敏物质，而金针菇中含有一种特殊蛋白可以抑制过敏性疾病的发生，胡萝卜则含有较多的矿物质，对身体十分有益。
春季养生 护肝很重要
一年之计在于春，保健养生也是如此。市肿瘤医院中医科主任王维说，春生、夏长、秋收、冬藏是自然界的规律，因此，春季养生要顺应春令舒畅生发之气，注意万物始生和气候多变的特点，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达、代谢机能得以正常运行。
中医认为，脾胃是后天之本、人体气血化生之源，脾胃健壮，人可延年益寿。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。因此，春季宜多食用含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素丰富的具有辛甘发散性质的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等，以养阳敛阴、养肝护脾；不宜多食酸性食物，如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等。
此外，还应少吃补品和盐。立春后进补要适度，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应春季舒畅、升发的季节特点。与此同时，要减少食盐摄入量，因为咸味入肾，摄入过量盐易伤肾气，不利于保养阳气。
“春季的养生要点是护肝。”王维说，首要原则是要休息好。休息好并不只是“睡的时间够长”，而是在保证充足睡眠的基础上，养成早睡早起的习惯。
21点至23点是人体淋巴系统排毒的时间，这段时间人们应该保持安静的状态，或是准备睡觉。23点至次日凌晨1点是人体肝脏的排毒时间，此过程是在人熟睡后，胃肠道等部分器官处于安静状态时，肝脏没有其他负担地进行排毒。5点至7点是大肠的排毒时间。所以，日常生活中人们应该保持作息规律，以适应身体需要。