第A3版：社会
本报记者 徐旭
立冬以来，气温骤降。不少人懒得动，但胃口却比盛夏好了起来，面对美食，愉快开启“宅神”+“吃货”模式，一不留神，体重就容易飙升。
和夏季健身比起来，冬季健身比较难坚持。但是，再冷的天，也别忘了动起来哦！但锻炼不当却容易伤身。那么冬季锻炼，该注意哪些方面呢？
室外锻炼别太早
进入冬季，到医院的呼吸科就诊的病人明显增加，市民何先生就是其中之一。何先生平时很喜欢健身，每天早上都会去公园做做操、跳跳舞，但是入冬后，他经常在锻炼之后觉得胸口憋闷，喘气有点费劲。到医院检查才发现，原本是哮喘病犯了“。我平时挺注意的，怎么这老毛病又犯了呢 ”？何先生很纳闷，在医生的讲解后，他了解到是自己的锻炼时间出了问题。
在医生看来，冬季健身不要出门过早，因为冬季早晨气温低，湿度大，室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒。冬天时常有雾霾天，这时候最好不要出门健身，因为雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种环境中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速，会将雾霾中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼变成了“无形杀手，”造成有害物质对人体呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
“冬季锻炼最好选择下午六点钟左右，或者早上八点半过后”。夏露街一药房医师告诉记者，那个时间段空气中的雾霾就少了，锻炼对人体影响就小。
室内运动注意空气质量
随着气温的降低、雾霾的影响，使人们锻炼“心有余而力不足。”
据力美一健身教练介绍，雾霾天里，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。还可以选择去健身场所或者体育馆，进行室内跑、羽毛球、乒乓球等运动。
值得注意的是，一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。该教练指出，当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅时，超标的一氧化碳、二氧化碳等，在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。
所以，在体育场馆等室内场所锻炼时，要尽可能避开人群高峰期，尽量选择条件相对好一些的健身会所。
感冒了千万别锻炼
冬季健身还需要注意什么呢？该教练介绍，冬天健身不要和强风“较劲，”因为风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度，严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。
同时，冬季健身不要和感冒较劲。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
值得注意的是，冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10—1515分钟分钟。。